Sorprendentes formas de reducir el estrés laboral

El a día en el puede acabar con nuestra paciencia y aflorar nuestros nervios o peores reacciones. ¿Cómo evitarlo? Ya puedes aparcar la valeriana o el té que te relaje porque existen sencillas formas para este mal generado –y tan popular- estrés laboral de una vez por todas.

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1. Meditación de atención plena: también conocida como Mindfulness Meditation, es un de ejercicio budista en el que por un instante te centras solo en el día y en el momento en el que vives. Tras ocho semanas de este ejercicio estudios señalan que la masa gris aumenta y la capacidad cerebral incrementa. Era la práctica que llevaba a cabo Steve Jobs…

2. Libros de colorear para adultos. Puede parecer demente, pero esta práctica está ganando adeptos en el mundo. Adquirir un libro de dibujo y no salirse de las líneas a la hora de colorear es una terapia efectiva y reconfortante antiestrés.

3. Tapping, es una de la psicoterapia que se basa en masajear puntos exactos de nuestro cuerpo solo con los dedos. Ha sufrido el escepticismo del público durante años pero un estudio organizado por Journal of Nervous and Mental Disease descubrió que reducía los niveles de cortisol y mejoró los síntomas de depresión.

4. Respiración “pranayama”: es la respiración basada en el yoga que proporciona un efecto calmante, como la respiración alterna de la fosa nasal (Nadi Shodhana) y el “aliento de enfriamiento “, que ayuda a reducir la temperatura de su cuerpo. Los estudios han demostrado que no solo esta respiración ayuda a reducir el estrés , sino que también ayuda a mejorar la función cardiovascular y los síntomas de asma.

5. Técnica de imágenes guiadas: método de visualización que te ayuda a relajarte imaginando un lugar de calma, o hacer un ensayo mental de una situación estresante, como dar una presentación delante de los clientes. Un estudio médico de 2015 demostró que disminuyó significativamente los niveles de ansiedad entre los pacientes sometidos a una angiografía, mientras que la Clínica Cleveland dice que puede tener un efecto positivo en el ritmo cardíaco y la presión arterial.

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